主页 > 益智下载 >不伤膝盖的上下楼梯走路法!减轻负担再也不痠痛 >

不伤膝盖的上下楼梯走路法!减轻负担再也不痠痛

正确步态能摆脱痠痛
理想的步态模式,必须先让身体结构平衡,透过不断练习,养成正确的走路习惯。
步态训练前一定要记得将鞋子穿好,站立期可应用太极拳的概念,将意念集中在非重心的虚脚,会有益于稳定性。
步态训练原则
走路,是人类约一岁左右随着神经肌肉骨骼系统发育,自然而然就会的事,不需要多余的思考或口令,就能让双脚自由行动。但是在成长过程中,错误不良姿势与动作习惯,改变了身体结构的平衡,重写了脑中的步态动作程式,走路的姿势渐渐走样,本体感觉也就是对身体的觉察能力也被扭曲,慢性痠痛于是产生。
要重建理想的步态模式,必须先平衡动作系统的结构、唤醒本体感觉,并带着知觉来修正错误的姿势与动作习惯,再透过不间断的练习来改写动作程式,最终才能养成正确的走路习惯。正确的步态模式,不只改变外在形体,也能为你增添内在的活力。
如何用髋关节抬腿走路?走路走对的关键
大部份的人由于经年累月错误的姿势,加上心情的影响,有很高比例的人都在使用错误的步态,特别是在接地期错误使用前足先接地,然后才做后跟接地的动作,造成前足过度接地、后足过度摩擦拖地、身体重心前倾而产生驼背的姿势及走路摩擦声音大的现象。
走路姿势能否正确的关键,在于如何用髋关节抬腿走路,让走路的动能来自大腿有力的肌肉,而非膝盖或小腿。大部份人走了一辈子的路,却几乎没有人用髋关节在走路,反而费力的使用驼背的步态走路,造成膝关节及下肢肌肉过度的负担,并影响到身体的健康。
人类的腿和上半身的骨盆在髋关节衔接,这是身体最大的关节,也是影响身体平衡的关键部位。由于现代人久坐少蹲,造成髋关节少有活动的机会;另方面,有很多人因髋关节大腿转位已半脱位,而产生内八或外八的动作。可以藉着手扶墙壁,让膝盖放轻鬆打直不用力的状态,藉由脚尖摆动的角度控制髋关节的转位,同时练习走路的正确动作。
▼手扶墙壁摆动大腿做运动,练习走路的正确动作。
不伤膝盖的上下楼梯走路法!减轻负担再也不痠痛 不伤膝盖的上下楼梯走路法!减轻负担再也不痠痛

不伤膝盖的上下楼梯走路训练,这样走减轻负担
大部份的人都是弯着膝关节上楼梯,导致步态不完整而且很费力气,经常走不了几楼就气喘如牛;其实只要等接地那只脚的膝关节完全挺直后,再跨下一步,爬楼梯就会变得很轻鬆且省力。针对脚或膝盖无力的人,此方法亦同样适用,可降低膝盖的受力。上下楼楼梯时,若能够将重心放在脚后跟,会使身体变得稳定,较不容易跌倒。
▼弯着膝关节上楼梯,经常走不了几楼就气喘如牛。
不伤膝盖的上下楼梯走路法!减轻负担再也不痠痛
▼挺直膝关节上楼梯,爬楼梯就会变得很轻鬆且省力。
不伤膝盖的上下楼梯走路法!减轻负担再也不痠痛
简单的走路步态训练方法
步态课程从解剖学以及人体动作学的角度,协助检视并引领你忆起正确的走路姿势,透过简单动作,感受走路时身体神经肌肉骨骼系统间协调的运作。
此外,也可以渐进式的训练来促进走路能力,例如先平地、后上下楼梯,先快后慢等步骤,再配合运用下列方法做训练:

  1. 企鹅脚跟走路。
  2. 宽步态、短步长、慢步频走路。
  3. 先脚跟后脚尖的方式,正确走路。

注意事项
缓慢但看似异常的步态,可能让高龄者能在没有辅助工具下安全地行走,若无跌倒风险或影响日常活动,突然改变原有步行方式可能让老年人因行动不熟悉而更加困扰。所以,任何的介入都必须以安全为第一考量。
而步态训练前一定要记得将鞋子穿好,站立期可应用太极拳的概念,将意念集中在非重心的虚脚,会有益于稳定性。



上一篇: 下一篇:

相关阅读RELEVANT