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不伤膝盖的轻深蹲运动,提高代谢轻鬆瘦下半身

近来为了健康和瘦身,深蹲这项运动十分火红,然而深蹲却是会给膝盖带来极大负担的运动,再加上姿势不确实,很容易产生膝盖痛的毛病,透过日本运动指导员小川凉发明的「腿臀深蹲运动」,同时使用到大腿和臀部,不给膝盖造成负担,还能有效率的锻鍊股二头肌、小腿三头肌以及竖脊肌等等,从体干到下半身最主要的肌肉,轻鬆提高代谢又瘦下半身!
日本瑜珈老师yuuka表示,下半身僵硬的人都有共通的生理不适,像是水肿、虚寒,下半身肥胖等等,大腿根部的淋巴结阻塞,让下半身的老废弃物无法顺利回收,就会造成水肿。而有着二十年健身教练经验的臀部运动专家松尾隆也表示,锻鍊臀部肌肉,也能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。
《腿臀深蹲运动这样做》
不伤膝盖的轻深蹲运动,提高代谢轻鬆瘦下半身
STEP1.双脚打开与肩同宽,笔直站立。
不伤膝盖的轻深蹲运动,提高代谢轻鬆瘦下半身
STEP2.一边吸气,一边让臀部往后方蹲。
STEP3.膝盖维持在与脚尖同条线上,骨盘保持自然前倾的姿势。一边吐气,一边回到1的姿势。进行12~15回,约60~90秒。理想的次数是一天三组,一开始两~三天进行一组即可。
POINT:小川表示,这个动作的要点在于膝盖不要过度往前,要从大腿根部开始弯曲。
不伤膝盖的轻深蹲运动,提高代谢轻鬆瘦下半身



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